111 manieren om te ontspannen

Het doel is niet alleen om te ontspannen, maar om dichter bij jezelf te komen.

1. Pak een boek om helemaal in te duiken 
2. Schrijf je ontspannen 
3. Maak plezier, doe wat je plezier geeft
4. Kijk een film vol humor 
5. Laat al je gedachten toe 
6. Luister naar ontspannende muziek
7. Laat je in de watten leggen 
8. Zoen met je geliefde.
9. Kijk minder perfectionistisch
10. Boek een heerlijke massage, geef een massage, neem je vaker een massage kies eens iets anders.
11. Zet je huis vol planten 
12. Lach naar iedereen 
13. Sluit je ogen gewoon eens lekker 
14. Ga naar een yogales
15. Maak een vuurtje en voel de warmte 
16. Verbeeld je een fijne plek (van vroeger, iets wat niet bestaat of de vakantie van vorig jaar?)
17. Ga vroeg naar bed 
18. Lach hardop 
19. Doe een cursus/webinar die je helpt te ontspannen 
20. Knuffel (met je oude knuffel, met je nieuwe knuffel, met een dier, met je partner of vriend(in).
21. Doe eens ASMR. Ken je het niet? Zoek het op. 
22. Print een kleurplaat en kleur hem in 
23. Mediteer
24. Ga naar buiten en zoek een plekje om te zitten tegen een boom of ga liggen in het gras.
25. Lees een tijdschrift 
26. Probeer een beetje te vertragen 
27. Doorbreek je sleur 
28. Bekijk je vakantiefoto’s van afgelopen zomer
29. Zucht van je af 
30. Ga naar de speeltuin en schommel/glij en speel. 
31. Eet chocolade.
32. Warm dekentje en pyjama op de bank
33. Verdiep je in kleuren en wat ze betekenen.
34. Schrijf een (handgeschreven) brief (aan jezelf)
35. Eet antistress-voedsel
36. Ga lekker uit eten 
37. Ruik aan geurige bloemen, rozen in het bijzonder. 
38. Bezoek een museum 
39. Drink een heerlijke borrel of cocktail.
40. Lach hardop 
41. Haal (dieper) adem en besteed aandacht aan je adem.  
42. Ga naar de sauna of wellnesscentre.
43. Laat je meevoeren door een verhaal, wie leest je voor.
44. Beweeg, loop trappen, spring, ren 
45. Verzin een fijn knutselproject 
46. Boek een acupunctuur / watermassage / massage sessie 
47. Kijk naar de wolken, wat zie je erin?
48. Luister naar je favoriete muziek
49. Steek kaarsjes aan (en misschien wel meer dan 1)
50. Neem een warm (voeten)bad / douche
51. Speel een spelletje 
52. Roep gevoel van dankbaarheid op
53. Pak een kleedje en picknick (jaja wel aan te raden met lekker weer)
54. Praat over wat je ontspannen maakt 
55. Kook en bereid en besteed aandacht aan je lievelingsgerecht 
56. Geniet van een lekker kopje koffie/ heerlijke thee/choco (met gebak?)
57. Zet je werk maar even op de 2e plaats
58. Sport zo intensief als je kan, zweten maar
59. Maak een boswandeling, ga naar een botanische tuin, naar het strand; breng tijd door in de natuur.
60. Vrij (met jezelf, masturbeer) 
61. Bezoek een tuincentrum vol nieuwsgierigheid en omgeef je met planten en bloemen. 
62. Echt genieten van de natuur en de seizoenen (zon, regen, wind enz.)
63. Ga in de tuin aan het werk, handen in de aarden 
64. Jezelf insmeren met heerlijke bodylotion met kalmerende geur
65. Doe aan yoga 
66. Duik een boekhandel in en neem je tijd om te bladeren.
67. Bezoek een concert van je favoriete band/artiest
68. Laat je in de armen van je geliefde / iemand die je lief vind vallen. (lekker door je hoofd kriebelen)  
69. Schrijf elke dag een zin (wat niet lukt is oké, want ontspan) 
70. Bestel gewoon iets lekkers voor vanavond
71. Koppel je emotie los van je gedachten
72. Maak een schilderij, zonder verwachtingen
73. Zet een wekker/gong/enz. voor een bewust moment van ontspannen 
74. Geef jezelf de tijd om te dagdromen.
75. Ga gewoon eens een middagje shoppen, zonder doel
76. Focus je op 1 ding tegelijk, laat je niet afleiden door meer prikkels
77. Slaap lekker een dagje uit en neem de tijd om wakker te worden
78. Lees in je favoriete kinderboek 
79. Plan een dagje met niks, en kijk wat er ontstaat. 
80. Ruim je huis op (elke avond), want dat betekend een opgeruimd hoofd. 
81. Maak een fotoalbum met favoriete momentjes 
82. Wees je bewust van wat je stress oplevert 
83. Zoek een serie die je vroeger super leuk vond 
84. Vertel jezelf dat je je ontspannen voelt en herhaal dit 
85. Leef zoveel mogelijk in het hier en nu 
86. Omarm je gespannen zijn, en wees er lief voor 
87. Zet muziek op en dans of ga uit dansen.
88. Ontspan en span je spieren bewust.
89. Ga lekker een stuk fietsen in de natuur 
90. Laat je gedachte even helemaal gaan 
91. Bezoek plekken waar je je goed voelt of die je mooi vindt
92.  Probeer elke dag alles met een positief blik te bekijken 
93. Ga naar het strand en voel de energie van de zee
94. Neem de tijd om te luisteren naar de verhalen van je oma/opa/oud persoon 
95. Luister rustgevende muziek (rust / natuurgeluiden / hrz of nervous system calm down)
96. Begin de dag met een lach
97. Kijk naar je favoriete serie of TV programma
98. Adem drie keer diep in en laat je uitademing langer zijn dan je inademing
99. Houd een kort middagdutje
100. Stuur een kaartje (naar jezelf)
101. Zing  
102. Loop de hele dag in je pyjama
103. Kijk naar water; Een stromende rivier, een meer, een waterval als hij om handen is. 
104. Kies een fijne geur, vul de ruimte ermee  
105. Ga langs bij goede vrienden
106. Ga naar een plek van vroeger waar je goed kon ontspannen
107. Geniet in rust van je eten.
108. Dim het licht en doe het licht op tijd uit in de avond 
109. Weet wat je met je tijd doet
110. Maak een to-do-lijst in plaats van het op te slaan in je hoofd.
111. Leg nu maar even je telefoon weg 😉